20歳若く見えるために私が実践している100の習慣（南雲吉則）
その見た目からは６０歳前後に見えない医師南雲吉則さんの著書「20歳若く見えるために私が実践している100の習慣」を読んだので備忘録がわりに書きます。
気になったところ
人間の心臓の鼓動回数は決まっているので、むやみに心拍数を上げない
健康のためにランニングというのは結構定番かとは思うのですが、あらゆる動物は心臓が生涯生涯に20億回しか拍動しないところに注目し、著者はランニングよりもウォーキングを推奨しています。
ちょうど、自分もここ2ヶ月ほどウォーキングをし始めて、心身ともに心地よい状態を味わっているので、リアルタイムに気になりました。
本書では「第２の心臓」についても触れられていて、心臓から出た血液は足の先まで循環した後、心臓に戻らなければならないので、足の筋肉つまりはふくらはぎの収縮によって勢いを得て帰って来る点から、ふくらはぎは第２の心臓なワケです。
自分も歩く時は意識してふくらはぎを使うようにしているのですが、運動を皆目しなかった頃は、寝起きに「伸び」をすると足が攣りそうになっていたのが、ウォーキングをするようになってからは、ふくらはぎの大きさも倍増し、朝「伸び」をしても攣らなくなりましたw
食べ過ぎをやめる
以前より精製された食品があまり良くないと知っていたので、１日の白米摂取量をへらしつつありました。
実践していると、日中に眠くなることがなくなりました。
朝と夜は基本的にはごはんをやめて、昼食にごはんを食べるようにしています。
本著では、お皿はコーヒーカップのソーサー、お茶碗やお椀は子供用に変更して食事を摂ることを奨めています。
１日１食も奨めていますが、それはなかなか実践できそうにありません（笑）
まとめ
全体的に読みやすい本でした。よく歩くことと、お腹いっぱい食べ過ぎない、早寝早起きをする。と基本的なのだけど現代人はなかなか実行できない習慣でもあり、夫婦でお互いの両親にも教えてあげたいなと話しました。
オススメです！
＜目次＞
はじめに
第１章 スポーツしない～南雲流・体の動かし方～
１ スポーツはしない
２ どんなことがあっても走らない
３ 痩せたい人はスポーツはしない
４ 「第二の心臓」を使う
５ 万歩計は捨てる
６ 「競歩」で通勤する
７ 胸を張っておなかを引っ込める
８ かっこつけて歩く
９ 電車に乗ったら座らない
１０ 座るときには深く腰かける
１１ 座っているときには「貧乏ゆすり」をする
１２ 「細道」「裏道」「日陰道」を歩く
１３ 歩くときは日傘をさす
１４ 日陰でもサングラスをかける
１５ 靴のかかとのすり減りに気をつける
第２章 食べない～南雲流・食事のすすめ～
１６ 「腹６部目」を目指す
１７ メタボリックシンドロームには命の危険がある
１８ 女性も閉経後はダイエットする
１９ おいしいものを食べようと思わない
２０ 素材が良ければ味付けは最小限に
２１ 脂は魚の脂をとる
２２ 肉を食べない
２３ 日本人にはバターは合わない
２４ スイーツを食べるなら最高級のものを食べる
２５ はじめてのお店ではシェフや板前に挨拶する
２６ 病気が治るかどうかは医者を見ればわかる
２７ 簡単に痩せられる南雲流「一汁一菜」の方法
２８ 何を食べてもよい「一日一食」を実践する
２９ 食欲が出ないときには朝食は抜いてよい
３０ お昼を食べて眠くなるくらいなら昼食は抜いてよい
３１ おなかが「グーッ」と鳴っているときは若返りタイム
３２ 食べ過ぎたら絶食して調整する
３３ 食事の基本はまるごと食べる「完全栄養」
３４ 魚の卵は食べない
３５ 野菜も果物も「丸ごと」食べる
３６ 野菜や果物の皮には病気を防ぐ効果がある
３７ 肌を若くしたいなら野菜や果物を皮ごと食べる
３８ ゴボウは最強の若返り薬
３９ 便秘を解消したいなら野菜を食べる
４０ 野菜はまとめ買いをしない
４１ 生野菜を食べると体をこわす
４２ 昔ながらの調理法を学べ
４３ サラダは食べるな、おひたしを食べろ
４４ 昔ながらの食事が完全栄養のポイント
４５ 横文字のものを食べない
４６ むやみな殺生はしない
第３章 飲まない～南雲流・嗜好品への対処法～
４７ 休肝日で肝臓は回復しない
４８ 安い酒は飲まない
４９ 湯上がりにはビールではなく冷たい水でよい
５０ 酒のつまみを食べるならレモンをかける
５１ 疲れたときに酒を飲むと寿命が縮まる
５２ たばこはすぐやめる
５３ たばこは老け顔をつくる
５４ 空腹時にお茶はコーヒーを飲まない
５５ 子供にお茶を飲ませない
５６ 人工甘味料はとらない
第４章 考えない～南雲流・ストレス解消法～
５７ 後悔しないように「今」行動する
５８ 本当に思い悩んだときは「感じるままに動く」
５９ とっさの判断で動け
６０ 嫌いなもののなかに好きなものをちりばめる
６１ 「楽しいストレス」を生かす
６２ 一度に複数のことをする
６３ 嫌いな人とは付き合わない
６４ ものわかりのよい人もあなたの敵
６５ 鈍感なほうが幸せになれる
６６ 悩んだときには手当たり次第捨てる
６７ 人に愛された経験が、人間関係に自信をもたせる
６８ 恋をすると寿命が延びる
６９ ＥＤは幻想だ
７０ 「飢え」と「寒さ」で脳細胞は再生する
７１ 家事は認知症予防に最適
７２ 手や頭を使う趣味をもつ
第５章 洗わない～南雲流・ボディケアの習慣～
７３ ナイロンタオルで体を洗わない
７４ 体臭は野菜中心の生活で抑えられる
７５ 洗うのは「毛の生えている部分」だけでよい
７６ 頭の洗いすぎがハゲを招く
７７ ハゲは自分で防ぐことができる
７８ ハゲたくなければ肉を食べない
７９ 加齢臭にはゴボウ茶を飲む
８０ 娘に臭いと言われても落ち込む必要はない
８１ 健康な歯を糸ようじでつくる
８２ 免疫力を高めてはいけない
８３ 子どもは泥まみれで遊ばせる
８４ 口呼吸で花粉症は治る
第６章 温めない～南雲流・体を強くする習慣～
８５ 冷え性の人は体を冷やせ
８６ 「水シャワー」で冷え性を治す
８７ 体を温めると痩せない
８８ 冬でもマフラーはしない
８９ 肩をもんでも肩こりは治らない
９０ 肩こりの人は床をふく
９１ ストレッチは意味がない
９２ 腰やひざの痛みは減量で治る
９３ ケガをしたときこそ歩く
９４ むくみはたくさん歩いて治す
第７章 夜更かししない～南雲流・若返り睡眠術～
９５ 睡眠が肌を美しくする
９６ 夕食を食べたらすぐ布団に入る
９７ ぐっすり寝ることで嫌なことは忘れられる
９８ 悩みがあるときはさっさと寝てしまう
９９ 部屋を真っ暗にしてカーテンを開けて寝る
１００ 朝は日の出を拝め
おわりに わかっているなら「すぐやる」「すぐやめる」
